nogi i

No racja zgadzam się z wami . Może za szybko wszystkiego chce :/ Dodam że chodzę już długo na Karate Kyokushin . Chciałbym po prostu mieć ciekawą rzeźbe mieć tego ciała ale mieć płaski brzuch i mieć te zarysy mięśni brzucha i fajnie jakoś podkreslone miesnie klatki piersiowej. Biceps oraz triceps też chciałbym jakoś efektywnie zmienić :) Nogi mam [...]

Dojde do satysfakcjonujego mnie efektu redukcja (brzuch,nogi, w tym pewnie niestety posladki sie zmniejsza), pozniej znow wejsc na bilans dodatni, czyli wracam do punktu wyjscia? Z cwiczeniami i tak pewnie w brzuchu cm mi przybeda, czego mega nie chce, bo teraz idzie w dobrym kierunku :/ Pogubilam sie :-)

uwazajcie na nogi tylko pare lat cwiczen klaty i bicepsa i wyglada sie komicznie obwod uda = obwod bicepsa itd ...

5 dni na trening to za dużo, musisz odpowiednio zadbać o regenrerację, proponuje 4 dni z połączeniem grup mięśniowych : poniedziałek : klatka + biceps wtorek : nogi środa : wolne czwartek : plecy piątek : barki i triceps na 4 dni jest to dobra opcja...

Trening 3xtydz DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-15 7. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 12-15 [...]

[...] tym wieku nie bedziesz mial problemu,jedynie co w tym wieku przeszkadza to chęć "przypakowania do lata zeby sie podniecac przed dziewczynami"a jak po tygodniu nie zauwazysz różnicy to sie poddajesz i kończysz. Tak to nie działa. I koniecznie ćwicz nogi,ja nie ćwiczyłem i potem żałowałem. Tak naprawde to najważniejsza partia. Pozdrawiam

traning, trening i jeszcze raz trening ja nauczyłem się gry lewą nogą w jedne wakacje, gdzie codziennie grało się w piłkę i praktycznie cały czas próbowałem grac na lewą nogę i teraz nie widzę praktycznie różnicy w grze, bo obie nogi są na porównywalnym poziomie ;)

Nie wiem czy ten trening jest dobry bo dopiero dwa dni temu zaczołem go trenować.Proponuje ten trening stosować przez 4-5 dygonie. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie [...]

Kumpel ma okolo 195 cm wzrostu i 98 kg wagi i na nogi bierze grubo ponad 200 na martwy ciag tez podobnie i na klatke ze 120 wiec raczej nie watpie w rekordy osoby wyzej wymienionej Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-01-12 03:21:26

Zalezy, czy masz do dyspozycji 3 czy 4 dni. Przydalyby sie 4, wtedy wszystko mozna ladnie ulozyc, na przyklad: Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Gwjazdor: akurat ta fotka nie jest najlepszej jakosci, z komorki i taka "ziarnista". W rzeczywistosci wyglada o niebo lepiej. Akurat na uda nie bylo zadnych [...]

[...] na etykiecie, a l glutamine sie nie orientuje. jak chcesz miec efekty to zdbaj przee wszystkim o diete, bo same suple nic nie daja. jak nie masz treningu to sprobuj tak: pn. nogi(z lydkami wlacznie) wt. wolne sr. klatka, tric czw. plecy pt. wolne so. barki, bic, przedramie nie. wolne w dni wolne albo treningowe mozesz dodatkwo robic brzuch ( [...]

Podciąganie i pompki to nie wszystko, musisz trenować całe ciało. Przede wszystkim brakuje ci ćwiczeń na nogi. Ćwicz całe ciało 3 razy w tygodniu, wtedy będą efekty.

Polecam tak: Poniedziałek, Czwartek i Sobota trening tak: plecy+biceps, klata+triceps i nogi+barki a w tym na przeplot brzuch. Duże mięśnie po 3 serie na 8 powtórzeń na 4 ćwiczenia, a małe 3 serie na 8 powtórzeń na 3 ćwiczenia.

I teraz super myslisz. I nie sugeruj sie jednym treningiem bo przeciez nie w kazdym dniu musza byc nogi albo rece. Dobrym plusem jest sekcja gdzie nie jest ciasno, wtedy trener w miare mozliwosci sprawdzi poczynania wiekszej liczby trenujacych.

Okej wzrost 180cm przy wadze 80kg Tłuszczu na nogach nie widać ,nie mam żadnych fałd ,nogi twarde od loł kików W kablu 39 klatka 113 pas 77 Staż na siłowni łącznie 2 lata z dłuższymi bądź krótszymi przerwami Zmieniony przez - arczi88 w dniu 2011-01-22 12:24:50

[...] :-))jedynie zyskujemy trochę miejsca na siłowni ;-) niestety nie można jej sprawdzić przed zakupem w POT lublin jak masz jakieś wątpliwości zapraszam do przeczytania obiektywnej recenzji http://www.******/marbo-suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006-88915.html pozdrawiam i polecam;-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-02-06 10:47:01

[...] francuske wyciskanie sztangi za glowy 9,9,9 unoszenie nog w lezeniu na lawce max,max,max spiannie tlowia w leeniu maxc ,max pt. przysiady ze sztangliekami 15,12,9 uginanie nogi z obciazeniem na podwyzszeniu 12,9,6,6 podciaganie sztangielek w opadzie tlowia oburacz nachwytm 12,9,9 przysiady wykroczne 9,9,9 podciaganie sztangielek w opadzie [...]

hmmm... moze to kwestia ułożenia nóg. Ja to robię tak, że zapinam nogi w trójkąt, jak do sankaku jime i siadam nieco odchylając się od pionu, opierając się o przeciwnika. Z tej pozycji i z tak spiętymi nogami przeciwnik praktycznie nie ma szans juz wyjść. Jest to nieco inne ułożenie nóg niż http://www.sfd.pl/temat130071/strona2/. Nalezy tez [...]

[...] gryfy (łamany i prosty) hantle (2x 2kg i 2x 10kg) - ławka nieregulowana Jakie ćwiczenia radzicie teraz wykonywać, przeglądałem atlas ćwiczeń i nie wiem jak to wszystko połączyć - myślałem w pon klatka, śr ręce, piątek nogi+plecy - tylko jakie ćwiczenia wybrać? Z góry dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - Forest1987 w dniu 2012-03-15 21:07:09

nogi jak u Jadzi z warzywniaka + koślawość kolan Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2009-11-20 22:06:49